منظور از سوزش سردل دردي است که معمولا بعد از خوردن وعده غذايي در ما ايجاد مي شود و با نوع ماده غذايي و وضعيت بدني و تحرک ما هم ارتباط دارد. سوزش سر دل يکي از مشکلاتي است که خيلي از ما آن را تجربه کرده ايم. اگر از اين مشکل رنج مي بريد به اين نکات توجه کنيد:
1) مبارزه با سوزش سردل، نفخ با وعده غذايي اندکيک روش بسيار موثر براي پيشگيري از نفخ و يبوست، سوزش سردل و ساير مشکلات گوارشي خوردن وعده هاي غذايي بيشتر اما با حجم کمتر است. خوردن آهسته غذا هم در پيشگيري از اين مشکلات مفيد است. با اين کار از انباشتگي دستگاه گوارش مخصوصا معده جلوگيري مي شود. همچنين رعايت اين کارها موجب کوچک تر شدن حجم معده و پيشگيري از زياد خوردن مي شود.براي توقف سوزش سردل، سيگارتان را ترک کنيدوقتي سيگار مي کشيد سيستم گوارشي شما به چند طريق دچار اختلال مي شود. سيگار کشيدن دريچه انتهايي مري را ضعيف مي کند و اين سبب بازگشت اسيد از معده به مري و سوزش سردل مي شود. سيگاري ها بيشتر از ساير افراد در معرض خطر ابتلا به زخم معده و بيماري به نام کرون که نوعي مشکل گوارشي است، هستند.موقع غذا خوردن حرف نزنيدشايد شما هم شنيده باشيد که قديمي ها هميشه توصيه مي کردند که هنگام غذاخوردن صحبت نکنيد. اين موضوع دليل علمي دارد، چرا که با صحبت کردن حين غذا خوردن مقدار زيادي هوا هم بلع مي شود که موجب نفخ مي شود. بنابراين غذا را آهسته و سر وقت بخوريد. همچنين سعي کنيد به همراه غذا آب نخوريد. هر لقمه را که دهان مي گذاريد حتما به خوبي بجويد. اگر مصرف آدامس و شکلات باعث مي شود هوا به همراه آنها ببلعيد از خوردن شان اجتناب کنيد.استرس، زخم ها حملات ناگهاني استرس و عصبانيت دليل بروز بسياري از مشکلات گوارشي است. دليل آن هم اين است که مغز و سيستم گوارشي با هم مرتبط هستند. استرس مي تواند مشکلات گوارشي نظير بيماري هاي التهابي روده و زخم را تشديد کند. با کنترل استرس بسياري از مشکلات گوارشي رفع مي شود. بنابراين سعي کنيد بيشتر ورزش کنيد. به اندازه بخوابيد و تمرينات آرام سازي از جمله يوگا را در برنامه خود بگنجانيد. به خاطر دستگاه گوارش تان به رژيم خود دقت کنيد. از مصرف غذاهايي که سبب تشديد مشکلات گوارشي شما مي شود بپرهيزيد. بعضي افراد نسبت به برخي مواد نظير انواع حبوبات و نوشابه هاي گازدار و غذاهاي چرب و سرخ شده و پنيرها حساس هستند. ساير افراد به غذاهاي اسيدي نظير مرکبات، قهوه، چاي و گوجه فرنگي هم واکنش نشان مي دهند. پس بهتر است از مصرف اين غذاها اجتناب کنند.از نمک پاش دوري کنيدحتي مقدار کمي نمک در غذا مي تواند سبب بروز نفخ شود. نمک هم از نمکدان روي غذا ريخته مي شود و هم داخل غذاهايي که درست مي کنيد، وجود دارد. بسياري از غذاهاي آماده و بسته بندي شده و محصولات فرآوري شده داراي نمک فراواني هستند. بنابراين بهتر است کمتر به سراغ غذاهاي آماده برويد و براي نمکدان جايي در سفره در نظر نگيريد.و اما کي برويم دکتر؟!اگر مشکلات گوارشي زندگي عادي شما را مختل کرد حتما با پزشک خود صحبت کنيد. حتما خيلي سريع به دنبال راه درماني باشيد.
منبع : سلامت ايران
